その「変な夢」の話をしましょう——CBDと睡眠

出典: In Your (Weird) Dreams: CBD and Sleep

お客様からいただく感想のなかで、これが一番うれしいものです。

ディナーパーティーの席で聞くこともあれば、カスタマーサポート宛のメールやSNSのコメントで目にすることもあります。一度は飛行機の隣の席で、ブライアンという男性から直接聞きました。

「CBD、睡眠のために試したことがあるんです」。彼は、まるで何かを告白するように声を落としました。「そうしたら、やたらと生々しい夢ばかり見るようになって。怖くなってやめました」

私は続けて、CBDを飲みはじめる前の睡眠と夢について尋ねました。「睡眠は何年もひどいものでした」。ここは即答でした。質問の後半については少し考えてから、こう言いました。「夢は……見ていなかったと思います。少なくとも、覚えている限りでは」

本人はまったく気づいていませんでしたが、この真ん中の席の男性は、睡眠科学でよく知られた現象をそっくりそのまま説明してくれていたのです。そして同時に、なぜ彼がCBDをやめるべきではなかったのかも。

夢はREM睡眠でいちばん濃くなる

急速眼球運動（REM）睡眠が発見されたのは1953年、シカゴ大学でのことです。ユージン・アセリンスキーとナサニエル・クレイトマンは、眠っている被験者の眼球がまぶたの下で一晩のうちに周期的に動くことに気づきました。そして、そのタイミングで起こされた被験者は、ほぼ例外なく「夢を見ていた」と答えたのです。

夢はREM以外の睡眠段階でも見ます。ただし、あの鮮明で、物語があって、物理法則を無視した夢——子どもの頃に住んでいた家になぜか三階があり、かかりつけの歯科医がなぜか税理士も兼ねている、あの手の夢——は、圧倒的にREMの産物です。

私はREMを、深睡眠（徐波睡眠、脳の電気的活動が大きくゆっくりした波に同期していく段階）と並ぶ「回復をもたらす二つの睡眠段階」のひとつと位置づけています。深睡眠は身体が自らを修復し、脳が事実の記憶を定着させる時間です。一方のREMは、脳が感情を処理し、経験を統合し、そしてどうやら脚本を書いている時間です。健康な成人は一晩の20〜25パーセントほどをREMで過ごし、それが4〜6回の睡眠サイクルに分散します。REMがいちばん長くなるのは明け方に近い時間帯です。いちばん奇妙な夢が、目覚める直前の夢であることが多いのはそのためです。

ですから「CBDを飲んだら変な夢を見るようになった」と言われたとき、私の耳にはこう聞こえています。「CBDのおかげでREM睡眠が戻ってきて、それに自分で気づいた」と。カルシウムのサプリを飲んだら骨が丈夫になってしまった、と苦情を言う人はいません。

リバウンド

隣席の彼の話は、後半のほうがずっと興味深いものです。彼は何年も夢を見ていなかった。それが見るようになり、しかもぎょっとするほど強烈だった。

1960年、クレイトマンの教え子だったウィリアム・デメントが、小規模ながら有名な実験を『Science』誌に発表しています。彼は被験者がREMに入るたびに起こす、ということを5晩続けたあと、妨害せずに眠らせました。すると回復夜のREM睡眠は、一晩の平均19.4パーセントから26.6パーセントへと跳ね上がったのです。

脳はREMを奪われても肩をすくめて済ませたりはしません。帳簿につけておいて、あとで取り立てに来ます。睡眠研究者がREMリバウンドと呼ぶこの現象は、REMが「装飾」ではなく生理的な必要を満たすものである証拠です。

しかもリバウンドのREMは、ふだんのREMとは違います。夜の早い時間に訪れ、長く続き、夢の活動を反映する眼球運動がより密になります。何年もかけてREMの負債を積み上げてきた人が、ようやくそれを返済できる状況に置かれたら、最初の何回かの返済が印象に残らないはずがありません。同じことは、長く大麻を使っていた人が使用をやめたときにも起こります。

夢が奇妙なのは、どこかがおかしくなったからではありません。長いあいだREMを取り逃がしてきた脳が、その修正作業をしているところを、あなたが目撃しているからです。

あなたのREMを奪っていたのは誰か

では、そもそも何がREMを抑えていたのか。容疑者のリストは短く、そして見慣れた顔ぶれです。

最も多いのはアルコールです。2024年のポリソムノグラフィ研究のメタ分析では、おおよそ標準的な2杯分あたりからREMが用量依存的に抑制されることが示されました。つまり、多くの人が寝つきのために飲んでいる毎晩のワイン一、二杯は、客観的に測定すればむしろREM除去剤として働いているわけです。抗うつ薬のいくつかの系統、とりわけSSRIも、REMに入るまでの時間を延ばし、その持続時間を減らします。

そして、この話にとって最も重要な容疑者がもうひとつ。

大麻の陶酔成分であるテトラヒドロカンナビノール、THCはREMを抑制します。これが分かったのは1975年、カリフォルニア大学サンフランシスコ校のアーヴィング・ファインバーグらが、大麻使用経験者の睡眠をプラセボ条件と高用量THC条件で記録した研究によってです。THCはREMの持続時間を減らし、さらに顕著なことに、REM中の眼球運動の密度を下げました。そして使用を中止すると、どちらもベースラインを上回る形でリバウンドしたのです。それから50年、「奇妙な夢」は大麻離脱症候群の症状のひとつとして臨床文献に記載されており、外来研究では、いらだちや不眠といった他の症状が消えたあとも数週間にわたって残る、最も長引く症状のひとつとされています。

二重の皮肉

ここで話が折り返します。

「睡眠のためにCBDを試した」という人の多くは、実はCBDを摂っていません。THCを含むフルスペクトラム製品や、CBDとTHCをあえて組み合わせたグミを摂っています。なぜなら、THCは確かに寝つきを速くしてくれるからで、15分で効く製品のほうが4週間かけて効く製品より売りやすいからです。THCには精神作用があります。CBDには、どんな用量でも、酩酊をもたらす作用はありません。もしあなたの飲んだ「CBD」ではっきりしたハイを感じたなら、それはCBDの仕業ではありません。

つまり「変な夢を見た」という一言は、まったく異なる二つのことを意味しうるのです。私はたいてい、どちらなのかを確かめるために質問を一つ重ねることになります。

一つめは、隣席の彼のケースです。長年のREM不足を抱えた人が、REMを後押しする製品を摂り、負債の返済が始まり、夢が猛烈な勢いで戻ってくる。これは良い結果です。CBDが効いているということですから。

二つめは、THC入りの製品を毎晩使っていた人が、飲まなかった日、あるいはTHCを含まない製品に切り替えた日に、THCによる抑制からREMがリバウンドし、キッチンカーでタコスを焼いている歯科医の夢から目を覚ます、というケースです。この場合も夢はREMが戻ってきたしるしですが、戻ってくる相手である抑制は、その人の睡眠補助剤自身が引き起こしていたものです。その製品は毎晩あなたからREMを借りていて、返済を怠った晩に夢という形で利息を請求していたわけです。

いずれにせよ押さえておくべきなのは、夢そのものは問題ではないということです。むしろそれは、回復をもたらす睡眠に欠かせないREMが増えていることの、手に取れる証拠なのです。

私たちのデータについて

私はDefined Sleepを、THCを使わずに回復段階——深睡眠とREM——を増やすものとして設計し、実際にそうなるかを確かめるために試験を実施しました。FDA登録の二重盲検・プラセボ対照・無作為化クロスオーバー第2相試験で、重度の不眠を抱える成人125名を対象とし、『Journal of Clinical Sleep Medicine』に掲載、ClinicalTrials.govにも登録されています（NCT05233761）。各参加者は、CBD 300 mgに8種類のテルペンを8 mg配合したもの、またはプラセボを4週間摂取し、その後もう一方の群に移りました。睡眠段階はアンケートではなく、検証済みのウェアラブル機器で毎晩測定しています。この製剤は深睡眠とREMの時間を増やし、最も強く反応した参加者では最大で2倍に達しました。副作用の報告はありません。治験薬にTHCは含まれていません。

ここは慎重に書きたいところです。これは一つの試験にすぎず、測定は臨床検査室でのポリソムノグラフィではなくアクチグラフィによるものであり、この結果をCBD製品一般に一般化するつもりは私にはありません。この試験が示しているのは、不眠のある人において、この特定の製剤が、私たちの用いた測定方法に基づけば、回復を——そしてついでに夢を——生み出す二つの段階が夜に占める割合を客観的に増やした、ということです。

奇妙なだけでは済まない夢について

ここまでの話は、夢が「ふつうの意味で奇妙」であることを前提にしています。つまり、非現実的で、鮮明で、ときに気恥ずかしく、朝食のころには忘れているような夢です。これとはまったく別の種類の夢があり、それには独立した段落と、別の対応が必要です。

トラウマを経験した人にとって、REM睡眠が戻ってくることは、トラウマそのものが夜ごと再生されて戻ってくることを意味しうるからです。反復する苦痛な悪夢は心的外傷後ストレス障害（PTSD）の中核的な診断基準のひとつであり、米国睡眠医学会はこれを独立した病態として扱い、エビデンスに基づく治療法を定めています。第一選択とされるのはイメージリハーサル療法——覚醒中に悪夢の筋書きを書き換え、新しい版を繰り返し思い描く構造化された技法です。薬物療法としては降圧薬のプラゾシンが選択肢として認められています。これらは臨床家が提供する治療です。睡眠サプリメントが提供できるものではありませんし、この記事を読んでそう受け取ってほしくはありません。

ここには、私がごまかすつもりのない鋭い皮肉があります。THCを長期的な睡眠補助剤として不適切にしているまさにそのREM抑制作用が、この問題の治療法として研究されているのです。2026年8月に発表された無作為化プラセボ対照試験では、合成THCであるドロナビノールが、PTSDのある成人171名において10週間にわたりトラウマ関連の悪夢の頻度と強度を減らし、約3分の1では消失させたと報告されています。多くの人が取り戻せて安堵する夢は、一部の人にとっては何としても手放したい夢なのです。それは医師の処方と管理のもとで行われる、REM抑制薬の正当な医学的使用であり、グミとはまったく別の話です。

とはいえ、たとえPTSDのある人であっても、REM睡眠を長期にわたって抑制し続けたときに何が起こるのかは、考えずにはいられません。私たちはREM睡眠を持つように進化してきたのであり、REMの欠如は、PTSDのある人においても、長期的には問題を生む可能性が高いはずです。

ですから、基準はシンプルです。睡眠が改善するとともに現れた夢が単に奇妙なだけなら、それは回復のしるしであり、やがて落ち着きます。しかし、その夢が恐ろしいものなら、実際にあなたの身に起きたことを再生するものなら、動悸とともに目覚めて眠りに戻るのが怖くなるようなものなら——REM睡眠が問題を作り出したのではありません。すでにそこにあった問題を、明るみに出したのです。そして次の一歩は、メンタルヘルスの専門家か睡眠専門医との対話であって、別の瓶を開けることではありません。

変な夢とどう付き合うか

かつて医学部で教えていた人間として、部屋を出ていく人に何か持ち帰ってもらいたいので、三つだけ。

第一に、ラベルを読んでください。 あなたが使っている睡眠用製品にTHCが入っているなら、飲まなかった晩に見る夢は、飲んだ晩にそれが何をしているかを教えてくれています。

第二に、新しく何かを始めて最初の一、二週間で夢が現れたなら、一か月続けてみてください。 リバウンドREMは定義上、一時的なものです。帳尻が合えば夢の強度は落ち着き、あとに残るのは、そもそもあなたが求めていたもの——あなたを回復させてくれる夜——です。

第三に、そしてこれは、おしゃべりなラマが出てくる夢の話をするためにテーブル越しに身を乗り出してきてくれたすべての人への、本心からの親しみを込めて言うのですが——あなたの脳は、これらの物語をあなたに話して聞かせる機会を、ずいぶん長いあいだ待っていたのかもしれません。今それを止めてしまうのは、もったいない話です。

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